La sensibilité : soi et les autres

Une émotion, c'est un sentiment intérieur que tu ressens. C'est une réaction de ton corps et de ta tête à ce qui se passe autour de toi ou en toi. Il y a des émotions agréables (qui font du bien) et des émotions désagréables (qui ne font pas du bien).

• La joie : Quand tu es content, fier, heureux. C'est une émotion agréable.
• La tristesse : Quand tu es malheureux, déçu. Tu peux avoir envie de pleurer.
• La colère : Quand tu n'es pas content du tout, frustré. Tu peux te sentir tendu.
• La peur : Quand tu as l'impression d'un danger. Ton cœur bat vite.

Ton corps réagit :

• Quand tu es joyeux, tu as envie de sauter.
• Quand tu es triste, tu as envie de te cacher.
• Quand tu es en colère, tu peux rougir.
• Quand tu as peur, tu peux trembler.

Mes pensées changent aussi. Il est important d'exprimer ce que je ressens avec des mots.

C'est important d'utiliser des mots pour dire ce que tu ressens. Tu peux dire : "Je ressens de la joie", "Je suis triste". Si tu as du mal, tu peux demander de l'aide à un adulte.

Quand tu es en colère ou triste, il ne faut pas taper, crier méchamment ou casser des choses. Il faut toujours respecter les autres, même si tu es fâché.

Quand une émotion est trop forte :

• Respire calmement, plusieurs fois.
• Tu peux dessiner ce que tu ressens.
• Parle à un adulte de confiance : tes parents, ton maître ou ta maîtresse.

Pour comprendre les autres, regarde :

• Leurs expressions du visage : un sourire, des sourcils froncés.
• Leurs gestes du corps : des bras croisés, des mains ouvertes.
• Le ton de leur voix : doux, fort, tremblant.

Essaye de te mettre à la place de l'autre. Imagine ce que tu ressentirais dans sa situation. Tu peux aussi poser des questions gentiment : "Ça va ?", "Tu as l'air triste, qu'est-ce qui se passe ?"

Chacun réagit à sa façon. Ce qui rend l'un triste, ne rendra pas forcément l'autre triste. Il faut respecter les différences et ne pas juger les émotions des autres.

• Écoute-le attentivement sans le couper.
• Propose ton aide : "Je peux faire quelque chose pour toi ?"
• Fais un câlin s'il est d'accord. C'est de l'empathie.

Quand quelqu'un est content, tu peux le féliciter, sourire avec lui. C'est chouette de célébrer les réussites ensemble !

Fais attention à tes mots. Ne te moque jamais de quelqu'un. Pense avant d'agir ou de parler pour ne pas faire de mal.

Si tu as blessé quelqu'un, dis "pardon" sincèrement. Si quelqu'un te demande pardon, essaye de comprendre son erreur et d'accepter le pardon.

À la maison, parle de tes émotions avec ta famille. À l'école, respecte les règles et aide tes camarades.

Apprends à gérer la frustration quand tu perds. Partage le matériel et fais preuve de fair-play (jouer de manière juste).

Écoute tes besoins : si tu es fatigué, repose-toi. Sois attentif aux autres. Créer un climat de bienveillance, c'est vivre en étant gentil les uns avec les autres.