L'activité physique

L'activité physique, c'est quand ton corps bouge. Quand tu bouges, tu utilises de l'énergie. Cela peut être des choses de tous les jours, comme marcher pour aller à l'école ou ranger ta chambre. Cela peut aussi être des activités sportives, comme jouer au football. Toute activité qui fait bouger ton corps est de l'activité physique!

L'activité physique, c'est bouger. La sédentarité, c'est quand tu restes beaucoup assis ou allongé. Par exemple, regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo sans bouger est de la sédentarité. Il est important de trouver un bon équilibre : bouger assez et ne pas rester assis trop longtemps.

Bouger est très important pour ta santé.

• Ton corps devient plus fort.
• Tu te sens mieux dans ta tête (bien-être mental).
• C'est souvent l'occasion de s'amuser et de découvrir de nouvelles choses. Bouger te rend plus joyeux et plus fort!

Pour bouger, ton corps utilise plusieurs parties :

• Les muscles : ils tirent sur les os pour faire bouger tes membres.
• Les articulations : ce sont les "charnières" de ton corps (genoux, coudes) qui permettent de plier.
• Les os : ils forment le squelette, le support de ton corps.

Quand tu fais un effort :

• Ton cœur bat plus vite (rythme cardiaque) pour envoyer le sang.
• Tes poumons respirent plus fort pour prendre plus d'air.
• Tu peux transpirer.
• Tu peux te sentir fatigué après l'effort. C'est normal !

Avant de faire du sport, il faut t'échauffer. C'est préparer ton corps doucement pour éviter de te faire mal. Après l'effort, il faut te récupérer. C'est laisser ton corps revenir au calme. Pense à boire de l'eau pour te réhydrater.

• Activités individuelles : tu les fais seul, comme la course à pied ou la natation.
• Activités collectives : tu les fais en équipe, comme le football ou le basket. Il y a des règles du jeu et un esprit d'équipe.

• Endurance : quand tu peux faire un effort longtemps, comme courir longtemps.
• Force : quand tu fais un effort puissant mais court, comme sauter ou lancer.

Ce sont des activités où tu bouges en t'exprimant, comme la danse, la gymnastique ou le mime. Elles développent ta créativité.

Ce sont des activités que tu fais dehors, dans la nature. Par exemple, marcher en forêt, faire du vélo ou jouer dans un parc. C'est bon pour découvrir la nature!

Pour avoir de l'énergie pour bouger, il faut manger équilibré. Mange des fruits et des légumes. Boire de l'eau est aussi très important.

Ton corps a besoin de se reposer suffisamment pour bien fonctionner. Un bon sommeil aide ton corps à se réparer et te donne de l'énergie pour être en forme et de bonne humeur.

• Mets des vêtements adaptés et de bonnes chaussures.
• Pense à la crème solaire s'il fait beau.
• Respecte les règles de sécurité pour ne pas te blesser.

Tu peux bouger à l'école, à la maison, et pendant tes loisirs. Même de petits gestes quotidiens, comme prendre les escaliers, comptent !

Bouger souvent t'aide à :

• Être en meilleure santé.
• Mieux apprendre à l'école.
• Mieux dormir.
• Te sentir bien dans ta tête et dans ton corps.

Choisis des activités que tu aimes. Varie les plaisirs ! Tu peux te fixer des objectifs simples, comme faire du vélo 30 minutes chaque semaine. C'est encore mieux si tu peux partager ces moments avec tes amis ou ta famille.