Adapter ses déplacements

L'espace disponible est l'endroit où tu peux bouger.

• Regarde les limites du terrain (les lignes, les murs).
• Trouve les zones de jeu importantes.
• Essaie d'utiliser toute la surface pour ne pas rester coincé.

La trajectoire est le chemin que tu prends.

• Tu peux aller en ligne droite (le plus court).
• Tu peux faire une courbe (pour contourner).
• Le zigzag est utile pour éviter.
• N'hésite pas à faire un changement de direction pour surprendre.

Anticiper, c'est deviner ce qui va se passer.

• Observer ses partenaires : où vont-ils ? Que vont-ils faire ?
• Observer ses adversaires : comment vont-ils bouger pour t'arrêter ?
• Essayer de prévoir leurs déplacements t'aide à mieux te placer.

L'équilibre est la capacité de ne pas tomber.

• Ton centre de gravité est le point d'équilibre de ton corps. Il faut le garder au-dessus de tes pieds.
• Aie des appuis stables (tes pieds bien posés).
• Le rééquilibrage dynamique est quand tu ajustes ton corps en bougeant pour ne pas tomber. C'est très important quand on court.

La coordination, c'est faire travailler tes bras et tes jambes ensemble.

• Les mouvements alternés (un bras puis l'autre, une jambe puis l'autre) sont pour courir.
• Les mouvements simultanés (les deux bras en même temps) sont pour sauter.
• Trouve le rythme de course qui te convient.

La vitesse est la rapidité à laquelle tu bouges.

• L'accélération est quand tu vas de plus en plus vite.
• La décélération est quand tu ralentis.
• Tu peux faire une course lente ou une course rapide selon la situation.

• La course d'élan te donne de la vitesse avant de sauter.
• L'impulsion est le moment où tu pousses sur tes pieds pour t'envoler.
• La réception amortie est quand tu atterris doucement pour ne pas te faire mal.
• Tu peux franchir des obstacles (passer par-dessus).

• Le déplacement au sol est utile pour ne pas être vu ou passer sous des choses.
• Tu peux passer sous des obstacles bas en rampant.
• Rouler sur soi-même peut servir à éviter un danger ou à se relever.

• Les déplacements lents sont pour observer ou se reposer.
• Tu peux facilement faire un changement de direction en marchant.
• L'économie d'énergie c'est ne pas se fatiguer inutilement.

• Dribbler avec un ballon : faire rebondir le ballon en avançant.
• Transporter un objet tout en bougeant.
• Lancer en courant pour donner plus de force au lancer.

• Un changement de direction rapide te permet d'échapper à un adversaire.
• Une feinte est un faux mouvement pour tromper l'autre.
• Éviter un adversaire c'est ne pas se faire toucher.

• L'accélération progressive est quand tu augmentes ta vitesse petit à petit.
• Maintenir la distance avec quelqu'un.
• Réduire l'écart pour rattraper quelqu'un.

• Se démarquer : s'éloigner d'un adversaire pour être libre.
• Proposer une solution : se placer pour recevoir le ballon.
• Défendre une zone : rester dans un endroit pour empêcher l'adversaire de passer.

Coopérer c'est travailler ensemble.

• Les déplacements synchronisés : bouger en même temps que tes amis.
• Les passes en mouvement : faire une passe à quelqu'un qui court.
• Le soutien à un partenaire : se rapprocher pour l'aider.

• La conscience corporelle c'est bien sentir comment ton corps bouge.
• Identifier ses points forts : ce que tu fais bien.
• Identifier ses points faibles : ce que tu peux améliorer.

• Le feedback constructif : des conseils pour progresser, dits gentiment.
• Améliorer sa technique : essayer de faire les mouvements de mieux en mieux.
• Aider ses camarades : partager ce que tu sais.

• La répétition des gestes aide à mieux les faire.
• Varier les exercices pour ne pas s'ennuyer et apprendre de nouvelles choses.
• La progression continue : c'est devenir meilleur un peu chaque jour. L'entraînement rend parfait !